Tra le tante diete, quella giapponese è considerata una delle più apprezzate. Non si sa da dove derivi questo nome, perché questa dieta non ha nulla in comune con la cucina tradizionale giapponese.
Ne esistono diverse varietà, ma la dieta giapponese di due settimane è considerata la più efficace. È questo che ti permette di perdere un gran numero di chilogrammi formando le giuste abitudini alimentari.
Perché la tecnica funziona?
Ecco i 3 vantaggi principali del menù dietetico giapponese per 14 giorni:
- Niente sale – a causa di ciò, i liquidi in eccesso lasciano il corpo, il che allevierà il gonfiore.
- Grande quantità di proteine – il corpo spende molta più energia per l’assorbimento degli alimenti proteici. Inoltre, le proteine si saturano meglio.
- Basso contenuto calorico – poiché non si consumano più di 800 calorie al giorno, i chili in più scompaiono.
Cosa può essere incluso nella lista della spesa
È possibile fare scorta in anticipo dei prodotti necessari, che saranno sufficienti per ciascuno dei 14 giorni per creare un menù vario per la dieta giapponese. Sono quindi ammessi:
- caffè nero;
- succo di pomodoro senza sale;
- kefir;
- cavolo;
- carota;
- mele;
- uova;
- pesce magro;
- petto di pollo;
- manzo;
- pane a base di farina di segale;
- olio vegetale.
Una corretta perdita di peso in 14 giorni con la dieta giapponese significa che berrai circa 2 litri di acqua potabile pulita.
Cosa non puoi mangiare nella dieta giapponese? Tutti i prodotti che non sono inclusi nell'elenco accettabile non devono essere consumati. Inoltre sale e spezie sono completamente esclusi.
Menù dettagliato in tabella
La tabella seguente descrive in dettaglio il menu della dieta giapponese per 14 giorni: colazioni, pranzi e cene. Non è possibile scambiarli o mangiare meno cibo di quanto indicato. Cenare entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire.
| Giorno | Colazione | Pranzo | Cena |
| 1 | Caffè nero senza zucchero né latte | Cavolo cappuccio fresco (bianco, cinese) con burro (100 g), 2 uova sode, succo di pomodoro (100 g) | Pesce al vapore (200 g) |
| 2 | Caffè nero, un pezzo di pane nero | Pesce magro al vapore (200 g), cavolo fresco con olio vegetale (100 g) | Manzo bollito (200 g), 100 g di kefir |
| 3 | Caffè nero, un pezzo di pane nero | 2 carote | Manzo bollito (200 g), 2 uova, cavolo cappuccio con burro (100 g) |
| 4 | 1 carota media | Pesce al vapore (magro, 200 g), succo di pomodoro (100 g) | Mele |
| 5 | 1 carota media | Pesce al vapore (magro, 200 g), 100 g di succo di pomodoro | Mele |
| 6 | Caffè nero | Petto di pollo (al vapore o al forno, 500 g) | 1 carota, 2 uova |
| 7 | Tè verde | Manzo bollito (200 g) | Pesce al forno (200 g), 1 mela media, 2 uova |
| 8 | Caffè nero | Petto di pollo (al vapore o al forno, 500 g) | 1 carota, 2 uova |
| 9 | 1 carota | Pesce al vapore (200 g), 200 g di succo di pomodoro | Mele |
| 10 | Caffè nero | 1 uovo sodo, 3 carote | 1 mela media |
| 11 | Caffè nero, un pezzo di pane nero | 2 carote, cavolo cappuccio con burro (100 g) | Manzo (bollito, al forno, 200 g), 2 uova |
| 12 | Caffè nero, un pezzo di pane nero | Pesce al vapore (200 g), cavolo con olio vegetale (100 g) | Manzo (bollito, 100 g), 100 g di kefir |
| 13 | Caffè nero | 100 g di cavolo cappuccio con burro, 2 uova, 100 g di succo di pomodoro | 200 g di pesce al vapore |
| 14 | Caffè nero | 200 g di pesce al vapore, 100 g di verze condite con olio | 100 g di manzo bollito, 100 g di kefir |
Puoi entrare nello spirito del Giappone e usare le bacchette giapponesi per il cibo invece delle normali posate. Con il loro aiuto, il processo di consumo del cibo rallenterà e ti sentirai pieno prima di voler mangiare qualcosa in più.
Attenzione! Un principio importante della dieta giapponese originale per 14 giorni è di tre pasti al giorno senza spuntini.
Per chi è adatto?
Grazie ad un menù equilibrato e ad un piano nutrizionale comprensibile, la dieta giapponese per 14 giorni è adatta a chi vuole perdere una grande quantità di chilogrammi nel più breve tempo possibile. Sarà utile anche per le persone che soffrono di edema.
Controindicazioni
Esistono numerose controindicazioni, come evidenziato dalle recensioni dei medici sulla dieta giapponese per 14 giorni. Quindi, questa tecnica non è adatta a persone che hanno i seguenti problemi di salute:
- gravidanza e allattamento;
- malattie dello stomaco;
- malattie dei reni e del fegato;
- intenso stress fisico o mentale;
- diabete mellito;
- nevralgia.
Vantaggi e svantaggi
Perché la tecnica è così popolare? Riguarda i suoi vantaggi rispetto ad altri metodi per perdere peso.
I vantaggi includono:
- Efficienza. In un breve periodo di tempo puoi perdere molti chilogrammi, ridurre il volume corporeo ed eliminare l'edema.
- Disponibilità. Il menu originale della dieta giapponese per 14 giorni non contiene prodotti insoliti o costosi; è disponibile per tutti.
Come ogni altra dieta, anche la dieta giapponese ha i suoi svantaggi. Tra questi:
- Non mi sento bene. Anche le persone completamente sane possono avvertire debolezza, sonnolenza e vertigini durante questa dieta. Ciò è dovuto alla quantità minima di carboidrati consumati.
- Numero limitato di prodotti. Per coloro che sono abituati a seguire una dieta variata, la dieta sembrerà scarsa. Inoltre, la maggior parte dei prodotti sono proteine e i grassi e i carboidrati sono praticamente esclusi.
- Presenza di controindicazioni – il carico sui reni e sul cuore quando si segue una dieta è molto elevato e ci sono altri motivi per cui la tecnica può essere dannosa.
- Dieta ipocalorica. Può essere un problema per coloro che non sono pronti a limitare un'elevata attività fisica e mentale durante la dieta.
Risultati di una corretta perdita di peso
La domanda più comune e importante: quali risultati posso aspettarmi dalla dieta giapponese per 14 giorni? Prima di tutto, vale la pena notare immediatamente che ogni organismo è individuale. Inoltre, maggiore è il peso iniziale, più evidente sarà il risultato.
Riassumendo le recensioni di chi ha già provato questo sistema nutrizionale, possiamo dire che la dieta giapponese per dimagrire in 14 giorni permette di perdere il 7-10% del peso iniziale. Cioè, se pesi 100 kg, puoi facilmente perdere 7-10 kg. Bene, se hai un peso ridotto, ad esempio 53 kg, dopo due settimane perderai da 3,5 a 5 chilogrammi.
Raccomandazioni dei medici
Se segui questi consigli, sarà molto più facile per te sopravvivere per due settimane seguendo la dieta giapponese. e il risultato sarà più evidente.
- Sii preparato e smetti di consumare sale qualche giorno prima di iniziare la dieta. Per prima cosa, smetti di salare il cibo che cucini e poi rinuncia ai cibi salati acquistati in negozio.
- Non organizzare una giornata di "addio" e non mangiare troppo il giorno prima.
- Se non bevi 1,5-2 litri di acqua al giorno, inizia a farlo una settimana prima di iniziare la dieta, aumentando gradualmente la quantità di acqua che bevi.
- La dieta giapponese prevede la rinuncia a molti prodotti, quindi vale la pena acquistare un complesso vitaminico-minerale in modo che il corpo riceva i microelementi necessari.
- Non esagerare durante la dieta. Se prima i tuoi allenamenti erano intensi, dovresti rallentare un po’. Se non hai praticato sport, dovresti preferire passeggiate regolari o esercizi leggeri.
- Prova a dormire almeno 8 ore.
- Non riorganizzare i giorni e seguire rigorosamente le raccomandazioni per il menu dietetico giapponese per 14 giorni, visualizzate nella tabella sopra. Ecco come puoi ottenere buoni risultati.
- Se senti che stai per crollare, immagina il risultato finale e la quantità di chilogrammi che perderai. Motivati con nuovi vestiti e i benefici della perdita di peso.
Attenzione! Anche abbandonare la dieta giapponese per 14 giorni dovrebbe essere corretto. Dipende in gran parte da lui se il risultato durerà.
Recensioni
Le recensioni della dieta giapponese per 14 giorni sottolineano la semplicità del menu e la capacità di perdere 5-8 chilogrammi. Qui sotto potete vederli.
"Un'amica mi ha parlato di questa dieta, che si è trasformata in appena un paio di settimane. Anch'io ho deciso di provarla e sono rimasto molto soddisfatto del risultato. Il mio peso iniziale era di 83 kg, dopo 14 giorni pesavo 75 kg. Mi è piaciuto molto che l'intero elenco di prodotti consentiti nella dieta giapponese per 14 giorni possa essere facilmente acquistato. Certo, non avevo abbastanza dolci, ma cosa puoi fare per il bene della tua figura? Dopo la dieta, ho iniziato gradualmente a introdurre i carboidrati la mia dieta e ho finito per perdere altri due chilogrammi in una settimana. Ora peso 73 kg e mantengo il peso da circa sei mesi”.
"Seguo spesso delle diete, ma quelle giapponesi sono le più adatte a me. In primo luogo, mi piace una dieta chiara e i prodotti semplici che la contengono. In secondo luogo, sono sempre sazio perché mangio molte proteine. In terzo luogo, il risultato dopo questa dieta mi piace sempre. In media, perdo circa 5 kg in due settimane, il che è un ottimo risultato per il mio peso iniziale di 57 kg."
Conclusione
Riassumendo, possiamo dire che la dieta giapponese è un modo abbastanza efficace, ma estremo, per perdere peso. È adatto a coloro la cui vita quotidiana non è associata ad un'elevata attività fisica e mentale, nonché a coloro che non lamentano problemi di salute.